Bons hábitos de sono ajudam na saúde das crianças
16 de abril de 2014 - 13:53
O sono é essencial para o ser humano. Por isso, é importante para os pais saberem que uma noite completa de sono é essencial para que as crianças cresçam fortes e saudáveis. De acordo com o neuropediatra André Pessoa, do Hospital Infantil Albert Sabin (Hias), durante o sono são produzidos diferentes hormônios, como o do crescimento, e também consolidadas diversas funções cognitivas como memória e atenção. “A criança deve ter bons hábitos de sono, como ambiente adequado, com temperatura agradável, silencioso e iluminação reduzida”, ressalta.
Conforme a III Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono, existem mais de 80 tipos de distúrbios do sono. Os mais comuns em crianças são: insônias, a síndrome das pernas inquietas, a síndrome de apneia obstrutiva do sono (interrupção total, durante o sono, do fluxo de ar oro-nasal durante um período igual ou superior a 10 segundos) e as parassonias (despertar confusional, terror noturno, sonambulismo e pesadelos). Segundo o neurologista Manoel Sobreira, especialista em medicina do sono, as noites mal dormidas interferem no desempenho escolar, geram dificuldades de atenção, problemas de memória e alterações de comportamento. “A insuficiência e má qualidade do sono provocam queixa de irritabilidade, como agitação e inquietação, assim como dificuldade de aprendizagem devido o déficit de atenção”, diz.
Se a criança ronca, tem dificuldade para iniciar e manter o sono e apresenta queixa de sonolência os pais devem procurar a orientação médica. Para garantir um futuro saudável para os filhos, é necessário criar uma rotina para eles, pois nem sempre dormir cedo é sinônimo de dormir bem. André Pessoa explica que é normal a criança despertar algumas vezes durante a noite, sendo que isso depende de fatores como a faixa etária.“O ritmo de sono e vigília do recém nascido até os 3 meses ocorre com períodos de 3 horas de sono intercalados por períodos de despertar, compondo um total de sono ao longo do dia de até 16 horas por dia”, exemplifica.
Embora todos nasçam sabendo como dormir, os pais devem tomar algumas medidas para garantir que os filhos consigam ter um bom sono. Uma delas, segundo os especialistas, é evitar assistir televisão antes de dormir ou enquanto está na cama. Manoel Sobreira recomenda deixar os pequenos iniciarem o sono deles sozinhos, no intuito de evitar uma associação inadequada entre o início do sono e o colo da mãe. “É normal para criança até 5 anos dormir durante o dia, podendo o hábito da sesta permanecer a depender da rotina”, comenta.
Mitos e verdades sobre a hora de dormir
Há quem acredite que manter o bebê acordado até tarde fará com que ele fique mais cansado e assim adormeça facilmente, se ele brincar demais terá o sono agitado e que dormir “de barriga pra cima” faz ele se engasgar. Estes e outros palpites populares podem deixar os pais muito confusos, especialmente os de primeira viagem. Os especialistas relacionaram algumas dicas e conselhos para ajudar mães e pais na hora de colocar os filhos para dormir:
• Não há relação entre brincar demais e ter o sono agitado. Brincar é uma atividade saudável para o desenvolvimento da criança.
• Alimentar o bebê faz com que ele durma mais tempo. Antes de dormir, o bebê/ a criança deve ser alimentada evitando que acorde durante a noite com essa finalidade.
• Não deve ser dada mamadeira com a criança deitada já que pode haver “refluxo” para as vias áreas superiores que tem comunicação com a orelha e portanto, com aumento de risco de otites (infecções de ouvido), assim também como há aumento do risco de broncoaspiração (alimentos irem para os brônquios) e consequentemente haverem pneumonias como consequência.
• Como as crianças mais novas (lactentes) tem um refluxo gastro-esofágico que é considerado até fisiológico, o ideal é que o bebê seja estimulado a arrotar. Isso é sinal de que houve uma progressão do alimento adequada para o trato gastro-intestinal, garantindo um sono mais tranquilo para o lactente.
• Não existe uma melhor posição para dormir. Mas vale ressaltar que a posição supina (de barriga para cima) não aumenta os riscos de o bebê regurgitar e engasgar. Dormir de barriga pra cima é orientado pelas diversas sociedades de pediatria, já que está relacionada com menores chances de síndrome de morte súbita do lactente.
• Tenha certeza que sua criança vá para cama de modo que o tempo total de sono seja suficiente para a faixa etária (habitualmente antes das 21 horas). Tempo total de sono de acordo com a faixa etária:
3 a 12 meses – 14 a 15 horas
1 a 3 anos – 12 a 14 horas
3 a 5 anos – 11 a 13 horas
6 a 12 anos – 10 a 11 horas
12 a 18 anos – 8,5 a 9,5 horas
• Estabeleça rotina adequada antes de iniciar o sono, além da utilização de roupas confortáveis e fraldas com boa capacidade de absorção.
• Encoraje sua criança/ bebê a dormir de modo independente.
• Evite iluminação de forte intensidade durante a noite e aumente a exposição a luminosidade durante a manhã.
• Retire todos os equipamentos eletrônicos (celulares, televisão, computadores) fora da cama, além de limitar o uso antes de deitar.
• Mantenha horários regulares para deitar e levantar, incluindo refeições regulares.
• Mantenha cochilos diurnos de acordo com a faixa etária.
• Evite substâncias que contenham cafeína como refrigerantes, café, chás e chocolate até 4 horas antes de dormir.
• Evite hábitos como fazer brincadeiras agitadas até tarde, pois isso dificulta o início do sono.
• A çriança / bebê deve dormir preferencialmente sozinho, evitando o hábito inadequado de dormir sempre com os pais.
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